Comment fonctionne la mélatonine?
La sécrétion de la mélatonine suit un rythme quotidien régi par l'horloge maître du corps. Cette horloge est située dans le cerveau et est synchronisée par une exposition régulière à un cycle de 24 heures d'obscurité et de lumière. La sécrétion de la mélatonine peut servir de repère du temps biologique.
Bien que sa sécrétion naturelle soit dans les sommets du corps pendant la nuit, la mélatonine ne contrôle pas le sommeil. Si c'était le cas, les travailleurs de nuit ne serait pas capable de dormir pendant la journée lorsque les niveaux de mélatonine sont faibles. Bien que la plupart des gens dorment plus longtemps et plus profondément la nuit que dans la journée, la mélatonine plus probable est que l'un des nombreux facteurs de comptabilité pour la supériorité de sommeil nocturne.
Les avantages de la mélatonine
- réduire le décalage horaire
- La mélatonine induit la somnolence et abaisse légèrement la température du corps
- aider à s'endormir plus tôt
- une amélioration importante au sommeil chez les personnes aveugles
Quelle est la quantité de mélatonine produite par le corps?
Les jeunes adultes en bonne santé et d'âge moyen généralement sécrètent environ 5 à 25 microgrammes de mélatonine chaque nuit - au moins 80 fois moins que ce qui est dans le courant vendu à 2 milligrammes (mg) en un comprimé ou une gélule. Le montant de la mélatonine sécrèté dans le corps a tendance à diminuer avec l'âge, un lien possible avec une hausse de difficulté à dormir est liée à l'âge.
Quelle est la fourchette des doses appropriées pour les pilules ou les capsules de mélatonine?
Les principales questions dans la communauté des chercheurs est de savoir si et comment la quantité de mélatonine est efficace pour les applications décrites ci-après. Des études récentes ont principalement utilisé des doses de 1 / 2-5 mg. Les Débats centrent toujours autour de l'action essentielle de l'hormone - le décalage de l'horloge biologique, favoriser le sommeil, ou les deux. Certaines études ont montré l'horloge de décalage des résultats aux doses les plus basses (1 / 2 mg.).
Les études mettant l'accent sur l'action favorisant le sommeil ont tendance à utiliser des doses un peu plus élevée (2 à 5 mg.), mais il n'est pas certain que ceux-ci sont nécessaires pour obtenir l'effet désiré. Bien que ces questions ne sont pas encore résolues, un principe de base clinique est d'utiliser la dose minimale efficace pour l'individu et de travailler à l'augmenter, si nécessaire, avec les conseils d'un médecin. Le sentiment populaire est que 'plus des œuvres de meilleure qualité » n'a pas été confirmé dans de nombreuses études sur la mélatonine, et de plus grandes doses favorisent sans doute un risque plus élevé d'effets secondaires indésirables.
Comment réduire le décalage horaire avec la mélatonine?
Si vous volez vers l'est, vous avez besoin d'aller dormir tôt et vous lèvez plus tôt. Si vous volez vers l'ouest, vous avez besoin de rester éveillé plus tard et dormir plus tard. Pour les premiers jours après la traversée de plusieurs fuseaux horaires, vous êtes susceptible d'être à la fois somnolent pendant la journée et agité la nuit. La prise de mélatonine au bon moment peut aider les voyageurs à s'adapter plus rapidement au décalage horaire.
Le moment est crucial. Si vous prenez de la mélatonine au mauvais moment, l'horloge de votre corps peut voyager dans la mauvaise direction. Vous pouvez quitter New York, en route vers Paris, par exemple, mais envoyer votre horloge biologique à Honolulu.
Bien que le calendrier, les doses et la durée d'utilisation sont toujours en cours d'élaboration, réduire le décalage horaire est l'application la plus testée pour la mélatonine, et ça peut être parmi les plus sûrs, comme de faibles doses sont prises pour seulement quelques jours. Le plan ci-dessous a été utilisée dans plusieurs études sans provoquer d'effets secondaires graves. Il suppose que le but est de dormir pendant les heures de nuit normale de la destination du voyage.
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