Les suppléments de mélatonine
De très petites quantités de mélatonine sont présentes dans les aliments comme les viandes, les céréales et les légumes. Comment ça provoque la somnolence est en fait inconnue tout comme les détails de son métabolisme et l'excrétion de l'organisme.
La mélatonine est vendue sous forme de pilule (comme les suppléments vitaminiques) dans les magasins de détail. Comme avec les vitamines, la commercialisation, la fabrication et la vente de la mélatonine n'est pas réglementée par la FDA des états-Unis ou par les organismes de réglementation des différents états. La mélatonine a elle-même peu d'effets secondaires, mais vous ne savez pas vraiment ce qui est bien dans la pilule. Les doses supplémentaires peuvent être différentes de ce qui est imprimé sur l'étiquette (un problème courant avec des compléments alimentaires) La plupart des médecins ne peuvent prescrire ou recommander des suppléments de mélatonine
Les suppléments de mélatonine
- présents dans les aliments comme les viandes, les céréales et les légumes
- La mélatonine est vendue sous forme de pilule
- La mélatonine en liquide
- La mélatonine injectable
Les rôles physiologiques de la mélatonine sont encore mal connues en dépit de près de 50 années de recherche. Les niveaux de mélatonine élevés (qu'elle soit naturelle ou de prendre des comprimés de mélatonine) sont associés avec des effets chez l'homme, y compris l'augmentation de la somnolence, la température centrale, l'augmentation des pertes de chaleur et d'autres changements physiologiques généralement anabolisants. Ceci suggère que les pilules de la mélatonine peuvent endormir les gens mieux ou plus. Ils ne sont pas aussi solides que des somnifères sur ordonnance, cependant, et la US Food and Drug Administration a approuvé la mélatonine pour les troubles du rythme de sommeil circadien.
Études effectuées sur la mélatonine
En 2005, une méta-analyse (une analyse d'autres études sur la mélatonine) conclut que le traitement réduit la latence du sommeil, l'augmentation de l'efficacité du sommeil, et l'augmentation de la durée totale du sommeil. Toutefois, l'augmentation moyenne de la durée du sommeil a été seulement 13 minutes. L'Agency for Healthcare Research and Quality a conduit à une méta-analyse et a déclaré 'une importante quantité d'hétérogénéité entre les études de la mélatonine.' Une quantité importante d'hétérogénéité qui signifie qu'il n'y a pas de réponses claires.
Une autre méta-analyse a montré que seule une petite dose de mélatonine (environ 0,3 milligrammes) est nécessaire pour un effet reposant. Toutefois, que les pilules de la mélatonine disponibles dans le commerce contiennent 10 fois la dose efficace.
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